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01、地瓜7 o9 G8 z3 ^6 N8 ^! j' k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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. u5 A; Y; }5 J. b2 X3 v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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& T/ B, F; P9 P, i6 o4 z) ?03、燕麦 6 C' T6 n1 `0 E5 `) u* c) W
/ f, g( b9 k0 ~- g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " n; q, G7 E& z- |
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04、薏仁 ! M+ ?+ P* {5 ^6 g: Q
3 D9 _1 R0 K% G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: [6 X, }5 V0 z6 x; S
4 ~4 X8 t6 U- M05、小米
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: v# ]+ f2 e5 L小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- M2 h R0 O# X& h% x, f
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 m; E9 y6 ], }9 X
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07、红豆
~1 p' r# Z0 d. J红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 s* j" M/ n3 v( c8 ]
- q6 |. t4 h- J) u0 @9 @08、胡萝卜 J! L2 z2 E m( W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 D! R9 Q* c) s9 d) D
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09、山药2 ]/ V' t0 X) R- u
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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$ ^3 g* W8 o7 ?& _$ a" Y& y10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 U' S6 e. z4 b* s8 \' B11、芦笋 : E6 y9 ]8 |+ e! h" q) o7 M) v
: u2 a3 I$ U/ L芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( P) F8 E" C. i
+ m1 u# ?" L- F9 a7 y3 [5 G12、莲藕 + }! C% ^) I6 m
# }; a5 ]! D7 E" H J0 U' q# j莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 7 J8 |7 S% G: w7 J4 K, f8 f2 Y! g
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % | h, Q% S- o, `
@ i0 E) O r14、山茼蒿
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* Y# C5 R2 ?( b9 a4 a9 ~# C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 f* X; g: Y4 Z# }# i" }( a# @. O' q* \
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15、地瓜叶 + O# g0 S! a/ [5 U5 r
2 R+ G t0 h$ g0 I地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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: m8 P5 l# t0 f* z0 y16、萝卜叶 9 N- [0 t) {. E% C* K; `( ^
! M" ~* m! [0 [1 X6 I" l# ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ e( a, z2 ` _- K. ]
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17、川七 % m. K4 s6 ]3 Q) P1 |
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & n$ i2 L! S0 y
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18、优格 " R6 I- q: X9 h, d
" [* A; l$ h' ]5 M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ G, G; {( x: a5 ]) G( E
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19、醋 # ~% k+ h y, a5 G0 f
& }7 j G0 B+ U C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 N( u7 I7 [- P- m[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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